体检报告、健身房体测、减肥打卡，都绕不开 BMI。它一句话就能算：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)——身高 1.70 米、体重 65 公斤，BMI = 65 ÷ 1.70² ≈ 22.5。但"多少算正常"有讲究：中国标准比世卫组织（WHO）更严格，本文讲清分档、原因和 BMI 看不出来的盲区。
中国成人 BMI 分档（记四个数：18.5 / 24 / 28）
| BMI 范围 | 中国标准分档 | WHO 国际标准 |
|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 偏瘦 |
| 18.5 ~ 24 | 正常 | 正常（18.5~25） |
| 24 ~ 28 | 超重 | 尚属正常（25~30 才算超重） |
| ≥ 28 | 肥胖 | 超重（≥30 才算肥胖） |
为什么中国更严？大规模流行病学调查显示：相同 BMI 下，亚洲人体脂比例更高、脂肪更倾向堆积在腹部（腹型肥胖），在较低 BMI 时高血压、2 型糖尿病风险就已明显上升。因此中国肥胖问题工作组把超重/肥胖界值定在 24/28——按 WHO 标准自认为"刚好"的人，按中国标准可能已经超重。
健康体重区间：反过来算
把正常 BMI 范围反推成体重即可：体重下限 = 18.5 × 身高²，上限 = 24 × 身高²。以身高 1.70 米为例：18.5 × 2.89 ≈ 53.5 kg，24 × 2.89 ≈ 69.4 kg——即健康体重大约在 53.5 ~ 69.4 公斤。超出区间想调整时，把它当目标刻度比只盯体重秤更有意义。
BMI 的三个盲区（如实说明）
- 不区分肌肉和脂肪：健身人群肌肉密度大，BMI 常达"超重"档但体脂很低；反之体重正常也可能内脏脂肪超标（"瘦胖子"），建议同时量腰围——男性 < 85cm、女性 < 80cm 为宜；
- 不适用于特殊人群：孕妇哺乳期、18 岁以下（用年龄别生长曲线）、65 岁以上老人（评估口径不同）、重度运动员；
- 只是筛查工具：它提示风险等级，不能诊断疾病，具体健康方案请咨询专业医疗机构。
算例演示
身高 1.62 米、体重 70 公斤：BMI = 70 ÷ 1.62² ≈ 26.7，按中国标准属于超重（24~28 档），健康体重区间为 18.5×2.62 ≈ 48.6 至 24×2.62 ≈ 62.9 公斤。同样是超重，若腰围正常、体脂不高，优先做的是增肌而不是激进减重——这正是"BMI 只是起点"的意思。
BMI 计算器
按中国成人标准分档评级，自动给出健康体重区间与基础代谢（BMR）参考
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